臨近競爭激烈的中高考，有很多同學心中存在種種擔心，開始出現了過度的考前焦慮。例如，學習備考中總是莫名的充滿恐懼，大腦過度興奮的同時心里亂糟糟的卻不知道學什么好，或者突然對已有的備考充滿了懷疑，覺得沒有任何信心去面對即將來臨的考試。也有很大一部分同學，總擔心自己的心理素質不好，覺得第一次參加中高考，給自己很高的期望，但同時又因為心里缺少十足的把握，因而處于一種不安的煩躁中。
擁有良好的心理狀態(tài)是每個考生的迫切需要。當你擁有良好的心理狀態(tài)時，你就擁有一種較穩(wěn)定積極的情緒和自信、愉快的感覺。根據臨床心理輔導實踐的經歷，有利于臨場考試的心理狀態(tài)可以概括為：自信、輕松、愉悅或適度的焦慮、注意力集中、精力充沛等。
我們知道，人在做事的時候適度的緊張和焦慮對集中注意力，提高效率，發(fā)揮技能有非常大的積極作用。其實對于考試也是如此，在臨考前擁有自信、輕松、愉悅和適度的焦慮的考生才能在考試中最大限度的發(fā)揮出自己的水平。但是，過度的焦慮則會導致一系列的生理反應和情緒反應，如：心跳加快、呼吸急促、手掌冒汗，心煩氣躁、情緒不穩(wěn)等，臨考時會造成思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴重的還會出現大腦一片空白等現象。
一、考前為什么會出現過度緊張和焦慮
簡單的說，考前出現過度緊張和焦慮,其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現。仔細反省，就會難察覺到，最終你體驗到的是對假設或預期的一種應激反應——過度焦慮。比如，“這次考試覺得這我的未來，萬一我考糟了怎么辦？”然后大腦中出現失敗后別人的指責以及自己的生活學習狀況的低下；“當我考試中遇到難題不會時，大腦中又會呈現以前考試失敗的情景，情緒馬上低落。”從根本上說，考前心理的過度焦慮狀態(tài)主要是有消極的心理暗示引起的。積極的心理暗示，進而產生對你有利的情緒；消極不利的心理暗示，進而產生不利的情緒。
在考試中，突然的、持久的高強度的腦力活動也會導致一種絕對的焦慮，如果嚴重化，也會導致情緒浮躁、思維反應遲鈍、甚至大腦空白，有的同學稱其“大腦突然短路”。
二、如何克服考前、考中的過度焦慮
1．考前過度焦度的克服方法考生突然進入考場，容易出現暫時性的過度焦慮緊張，情緒浮躁無法控制的情形。這種狀態(tài)對正常的考試發(fā)揮是一個巨大的障礙。
根據臨床心理咨詢的經驗，一般以下幾種方法可以較好地針對考前過度的焦慮心理進行調解。
（1）記住某個輕松愉快地感覺，在大腦過分焦慮的情況下通過大腦的喚起消除過度焦慮。平時的訓練時候，回想自己某個讓自己感到最安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺。然后，在不同的時間、地點適時訓練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。
（2）借用無意識書寫來吸引自己的注意力，從而消除過分的焦慮。前面說過，考前出現過度緊張和焦慮，其心理根源在于個人對未發(fā)生的事的一種可能結果的預期或假設進而出現心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預期或假設往往以語言、圖像的形式在內心快速呈現而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導致考前焦慮。如果焦慮情緒相對比較嚴重，就要借助這種外力影響來調整自己的情緒了。
首先準備一張白紙，當過度焦慮情緒無法消除的時候，半閉雙眼，用筆輕輕的在白紙上一行一行的隨意進行一些無規(guī)則的、連續(xù)的、類似文字的書寫。書寫的時候，克制自己什么也不要想，要完全的隨性而為。寫完一行，不要停止，另起一行不間斷地書寫。一般來說，大約1分鐘就能分散已有的引起焦慮的考試預期結果情形的注意力，從而讓情緒穩(wěn)定下來，達到一種比較平靜的狀態(tài)。因為無意識的書寫的符號本身沒有意義，故而不會引起新的刺激和想象，所以此時大腦處于一種強制的休息狀態(tài)，對即將來臨的緊張考試，有很大的好處。
